Typ budowy sylwetki -mieszanki

Ponieważ zainteresowanie typami sylwetki jest bardzo duże postanowiłam podzielić się z Wami rysunkami które są bardzo trafne i pokazują jak mogą wyglądać mieszanki dwóch typów:

Jeśli jeszcze nie czytałeś to polecam artykuł -->  JAKI JEST TWÓJ TYP BUDOWY CIAŁA

 1. Pani Endomorfik - chyba nikt nie ma wątpliwości :)

 
2. Pani Ecto-Endomorfik-  w tym przypadku znacznie szczuplejsza górna połowa
 ciała, gromadzenie tłuszczu głownie w dolnej części ciała.

 3. Pani Mezomorfik -bardzo wyraźnie zaznaczone umięśnienie.

 4. Pani Mezo-Ektomorfik - typowe dla Ectomorfika pochylenie sylwetki ( kifotyczna postawa) szczupłe kończyny ale przy niewielkiej pracy można uzyskać ładne umięśnienie szczególnie nóg.

1. Pan Endomorfik

2. Pan Mezo-Endomorfik - dzięki dobrze rozwiniętemu układowi pokarmowemu przyswaja naprawdę dużo z tego co spożywa, gdy połączy to z regularnym wysiłkiem fizycznym nabranie masy mięśniowej nie będzie dla niego żadnym problemem.

3. Pan Ekto-Endomorfik - opadające ramiona, słabe umięśnienie ciała, osłabione mięśnie brzucha wiotkość powłok brzusznych.

4. Pan Mezomorfik - marzenie każdego faceta, ale uwaga Mezomorfik też może przytyć gdy będzie odżywiała się niewłaściwie i zrezygnuje z ruchu!

5. Pan Mezo-Endomorfik - jego mięśnie są stosunkowo niewielkie ale niska zawartość tkanki tłuszczowej powoduje,że są świetnie zarysowane i bardzo widoczne.

6. Pan Endomorfik - nie musi obawiać się nadwagi, jednak z przyrostem tkanki mięśniowej będzie ciężko.

Jak zaplanowac przyszły rok?

Rok w rok planujemy, niestety o wiekszośc naszych postanowień przypominamy sobie dopiero pod koniec roku gdy chemy podsumowac stary rok...Dlaczego tak sie dzieje? Jak  zrobic by w tym roku dotrzymac złożonych sobie w Sylwestra obietnic?

1. Sprecyzuj cel

Wszelkie ogólniki takie jak:

• naucze sie czegoś nowego
• rozwinę się naukowo
• zadbam o siebie
• zadbam o rodzinę

są trudne do zrealizowania bo tak naprawdę sam nie wiesz co masz robic aby spełnic te postanowienia. Sprecyzuj się, żebys wiedzial do czego dążysz. W jaki sposób chcesz zadbac o siebie? Co masz na mysli? Zdrowe odżywianie? Odchudzenie się? Częstsze wizyty u fryzjera? masażysty? A moze zaczniesz uprawiac sport?

Jeśli nie sprecyzujesz postanowień to nie uda Ci nawet rozpoczą dążenia do ich realizacji!

2. Stopniowe osiąganie celu

Często jakiś duży cel może wydawac Ci sie nieosiągalny, zdemotywowac i przytłoczyc Cię swoją wielkością.

Dlatego podziel go! Podziel na mniejsze cele które wydają Ci się łatwiejsze do zrealizowania. 

Gdy chcesz stracic 24 kg to o wiele bardziej realne (i zdrowsze) jest obniżanie wagi o 2 kg w każdym miesiącu. Przy okazji nie nabawisz się nadmiaru skóry, która przy powolnej utracie kilogramów ładnie sie dopasuje. Tak samo zakładnie, że do następnego roku bedziesz wyglądac jak zawodowy kulturysta albo miss świata może przyprawic Cię tylko o nerwowy śmiech. Naucz się dostrzegac każdą poprawę w Twojej sylwetce, możesz tez co kwartał robic sobie badanie składu i masy ciała, które pokaże Ci czarno na białym czy twoja masa mieśniowa wzrosła a tłuszczowa spadła. wiecej informacji

3. Plan działania

Już teraz przygotuj sobie plan działania!

• Kalendarz niech bedzie twoim przyjacielem planuj wcześniej i dobrze rozporządzaj swoim wolnym czasem.
• Nie rób też zbyt wielu planów w Sylwestra, zacznij od kilku najważniejszych, w miarę posuwania się do celu i jeśli czas Ci na to pozwoli możesz dodac sobie nowe postanowienia.
• Niech twoja praca nad sobą kojarzy Ci się z przyjemnością a nie cierpieniem. Dlatego jeśli jesteś śpiochem to nie zakladaj, że bedziesz wstawał codziennie półgodziny wcześniej i cwiczył poranną gimnastykę, może dla Ciebie lepsza bedzie gimnastyka w porze lunchu albo po pracy.
• Kup karnet na siłownię/fitness,  umów się z prywatnym trenerem  (zainwestowane pieniądze będą Cię motywowac do wyjścia z domu nawet gdy złapie Cię straszne lenistwo)
• Umów się na wizytę do lekarza/dietetyka/opracuj zdrową dietę korzystając z mądrych książek, czasopism, stron internetowych.
• Dowiedź się już teraz jak najwięcej o tym co chcesz zmienic, przejdź się do szkoły jezykowej, znajdź kurs który Cię interesuje.

4. Wytrwałośc i nie porzucanie postanowień

Niech małe niepowodzenia np. podjadanie słodyczy nie zniechęci Cię do trzymania diety. Nie dołuj się w razie niepowodzen! To najgorsze co możesz sobie zrobic, może Cię to całkowicie zdemotywowac. Dlatego w takiej sytuacji kryzysowej lepiej wybierz się na dodatkowy szybki 30 minutowy marsz lub odśnież chodnik  też koło twojego sąsiada :)

Powodzenia!

Rozstępy

Rozstępy -Skąd się biorą? Jak i dlaczego powstają?

Miliony ludzi na całym świecie cierpi z powodu rozstępów. Ten defekt kosmetyczny wpędza wiele osób w kompleksy. Najczęściej rozstępy kojarzą nam się z kobietami w ciąży ale również kulturyści, młodzież w okresie dorastania oraz osoby, które przytyły stosunkowo szybko, chorzy na zaburzenia endokrynologiczne lub leczeni glikokortykosterydami pacjenci mogą się ich nabawić. Główna ich przyczyną jest szybkie zwiększenie wymiarów ciała, rozciągnięta skóra łatwo ulega pęknięciom.

Istnieje kilka różnych rodzajów rozstępów i sukces mikrodermabrazji oraz innych zabiegów w zmniejszaniu rozstępów, zależy w dużej mierze od rodzaju rozstępów, a dokładniej od ich wieku. Najprostszym sposobem odróżnienia rozstępów jest ich kolor: czerwone, brązowe lub fioletowe rozstępy są zazwyczaj nowe i łatwiejsze do wyleczenia. Jeśli rozstępy są pozostawione bez leczenia przez dłuższy okres czasu, zwykle stają się białe. Białe rozstępy są trudniejsze do pozbycia się. Dlatego tak ważne jest, żeby rozpocząć leczenie zaraz po ich pojawieniu się!

Zarówno stany fizjologiczne takie jak: okres pokwitania, ciąża, menopauza jak i stany patologiczne jakie jak otyłość, zespół Cushinga są związane z zmianami hormonalnymi jakie w tym czasie zachodzą w organizmie. Upośledzenie funkcji fibroblastów wpływa negatywnie na produkcję kolagenu i elastyny (powstają białka kruche, o zmniejszonej podatności na rozciąganie). Podczas nadmiernego rozciągania się skóry dochodzi więc do zrywania regularnej sieci włókien, czego efektem są właśnie rozstępy. Jednoczasowo dochodzi także do ścieńczenia warstwy naskórka i stają się one bardziej widoczne.

Czynniki ryzyka wystąpienia rozstępów:

• otyłość
• wiek dojrzewania
• menopauza
• kulturyści
• częste wahania wagi
• diety niskokaloryczne, szybki spadek masy ciała zwiększają ryzyko pojawienia się rozstępów
• predyspozycje genetyczne
• leczenie lekami sterydowymi
  
  
  
  

Czynniki ryzyka wystąpienia rozstępów podczas ciąży:

• znaczne i gwałtowne przybranie na wadze
• młody wiek matki
• duża masa ciała przed ciążą lub pod koniec ciąży (wysokie BMI)
• znaczna masa urodzeniowa dziecka
• uwarunkowania genetyczne